Как се извършва превенция на затлъстяването

Затлъстяването е световен проблем. Въпреки това, превенцията на затлъстяването може да се направи, като се следват някои много основни принципи за здравословно хранене. С превенцията на затлъстяването можете да намалите риска от други хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Има няколко принципа за здравословно хранене за превенция на затлъстяването:

  • Съсредоточете се върху консумирането на поне пет до седем порции цели плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Избягвайте силно рафинирани и преработени храни.
  • Пийте много вода и избягвайте сладки напитки като сода и спортни напитки.
  • Избягвайте нездравословни мазнини (наситени мазнини) и вместо това се съсредоточете върху източници на здрави мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини), като авокадо, зехтин и ядки.

Затлъстяването: световен проблем

В цял свят повече от един милиард възрастни са с наднормено тегло и около 300 милиона от тях са с наднормено тегло. В Съединените щати 66% от всички възрастни са с наднормено тегло и от тях 32% са с наднормено тегло. Нивата на затлъстяване в Япония и някои африкански нации са под 5%, но нарастват. Процентът на затлъстяване в Китай като цяло не е висок, но в някои от по-големите градове на тази страна процентите са нараснали с 20%. Затлъстяването в детството също е достигнало епидемични размери. Броят на децата с наднормено тегло в САЩ се е удвоил от 1980 г. насам, а за тийнейджърите – три пъти. А сега проблемът с децата е глобален въпрос.

6 прости начина за превенция на затлъстяването

Може да мислите, че превенцията на затлъстяването е проста: яжте по-малко. Но обикновените средства за отслабване хора се опитват – глад себе си или става прищявка диети – просто не работят. Тези шест съвета обаче работят.

  • Яжте закуска всеки ден.

Проучванията показват, че яденето на закуска ви помага да консумирате по-малко калории за деня.

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри.

Храните с високо съдържание на фибри, като тези, имат малко калории, малко мазнини и много насипно състояние, което ви държи пълни. Също така се усвояват бавно, което означава, че кръвната Ви захар остава на равен кил, вместо бързо да се надига и пада, което ви оставя гладни отново за нула време.

  • Яжте сурови, листни зелени зеленчуци.

В проучване на почти 18 000 души, изследователите са открили, че тези, които ядат салати, често имат по-високи нива на витамини С и Е, фолати и каротеноиди, важни за общото здраве, отколкото хората, които са имали по-малко салати. Изследователите също така са установили, че хората, които ядат вегетарианска диета, тежат средно с 3 до 20 процента по-малко от месоядните.

  • Обърнете се към риба, пиле и фасул за протеини.

Получаването на достатъчно протеин, когато сте на диета, също ви помага да губите мазнини, а не мускули. Не прекалявайте с протеините. Хората с диабет тип 2, които често засягат затлъстелите, са изложени на по-голям риск от бъбречни заболявания, а преяждането на протеини може да увеличи проблема.

  • Яжте здрави ядки.

Ядките са хрупкави, солени – и вече не са забранени. Големи проучвания показват, че хората, които ядат ядки, редовно имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които не го правят.

  • Вземете много калций.

Оказва се, че калций може да играе роля в разграждането и съхранението на мазнините. Колкото повече калций има в мастните клетки, толкова повече мазнини изгаря.

Защо е важно да се предотврати затлъстяването

Превенцията на затлъстяването играе важна роля за доброто здраве. Затлъстяването се свързва с дълъг списък с хронични заболявания, много от които стават по-трудни за лечение с течение на времето. Тези условия включват:

  • Метаболитен синдром.
  • Диабет тип 2.
  • Високо кръвно налягане.
  • Високи триглицериди и нисък добър холестерол.
  • Сърдечно заболяване.
  • Удар.
  • Сънна апнея.
  • Заболяване на жлъчния мехур.
  • Проблеми със сексуалното здраве.
  • Безалкохолно мастно заболяване на черния дроб.
  • Остеоартрит.
  • Условия на психичното здраве.

Като се фокусира върху превенцията на затлъстяването и промените в начина на живот, е възможно да се забави или предотврати развитието на тези заболявания. Щракнете върху банера по-долу, ако искате да получите повече съвети как да предотвратите затлъстяването.

Phenq

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>