Как да използвате суроватъчен протеин за издръжливост

Има много спортисти, които използват суроватъчен протеин за издръжливост. Суроватъчният протеин е наистина перфектна протеинова добавка за спортисти. Суроватъчният протеин е смес от протеини, намиращи се в често изхвърляната течна част, получена по време на процеса на производство на сирене. Той се намира в млякото на почти всички животни, включително хора. Суроватъчният протеин е богат на витамини, минерали и незаменими аминокиселини, необходими за мускулния растеж и издръжливост. Прочетете, за да разберете как можете да вземете суроватъчен протеин за издръжливост.

Бърз преглед на суроватъчния протеин

Суроватъчният протеин се превърна в един от най-известните източници на протеин. Суроватката е страничен продукт от процеса на производство на сирене. Суроватъчният протеин е лесно смилаем и се абсорбира бързо. Суроватъчният протеин съдържа високо количество аминокиселина с разклонена верига (BCAA) Leucine. От трите ВСАА (левцин, изолевцин, валин) е показано, че левцинът е първичен BCAA, отговорен за стимулирането на протеиновия синтез. Синтезът на протеините е от решаващо значение за възстановяване и растеж на мускулите, за да се подобри възстановяването и издръжливостта на спортиста. Синтетичният протеин трябва да надвишава разрушаването на мускулите, което настъпва по време на тренировка. Суроватъчният протеин е любима добавка за много спортисти, но е добре не-спортистите да вземат суроватъчен протеин за издръжливост. Редовната консумация на суроватъчен протеин е много добра за цялостното здраве.

Ползи за здравето от суроватъчен протеин

Повечето диетолози са се споразумели за голямата полза от суроватъчния протеин за издръжливост и мускулен растеж. Въпреки това, все още има много други ползи за здравето, предлагани от суроватъчен протеин. Ето няколко примера:

  • Управление на теглото.

Намалена калорична, по-високо протеинова диета, включваща суроватъчен протеин, може да подобри качеството на загуба на тегло, като ви помогне да загубите повече мазнини и / или да поддържате по-чиста мускулна маса. Калория за калории, суроватъчен протеин може да помогне на хората да се чувстват напълно по-дълги от въглехидрати или мазнини, докато изгарят повече калории в процеса.

  • Wellness.

Консумирането на диета, включваща суроватъчен протеин, спомага за насърчаване на силен имунитет и защита на здравето на активните индивиди. Суроватъчният протеин е източник на висококачествен протеин с всички необходими аминокиселини, необходими за добро здраве.

  • Упражнение за възстановяване.

Консумирането на суроватъчен протеин и редовното упражняване на съпротивителни упражнения могат да помогнат за изграждането на по-чиста мускулна маса от съпротивата на тренировките, респ. Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка помага за изграждане и възстановяване на мускулите.

  • Здравословно остаряване.

Нововъзникващите изследвания показват, че по-възрастните американци могат да намалят свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса, като се включат в тренировки за резистентност и консумират по-високи от препоръчаните хранителни добавки за протеини.

Как да приемате суроватъчен протеин за издръжливост

Говорихме, че суроватъчният протеин е чудесен за издръжливост. Сега определено искате да знаете как да консумирате суроватъчен протеин за издръжливост. Е, след тренировка е най-очевидното време за консумация на суроватъчен протеин, защото това е, когато тялото ви се нуждае най-много. Пиенето на суроватка, смесена със студена вода или мляко в рамките на 30 минути след завършване на тренировката, ще инициира процеса на възстановяване чрез наводняване на кръвния Ви поток с аминокиселини, които бързо се придвижват във вашите мускулни клетки, където могат да бъдат определени като нова мускулна тъкан , Можете също така да вземете суроватъчен протеин по друго време: смесете лъжичка с любимия си суроватъчен протеинов прах с яйце и банан за някаква висока протеинова закуска или десертни палачинки, например. Това е особено полезно, когато сте навън и не разполагате с време да хапнете обилно хранене, богато на протеини. Кликнете върху банера по-долу, за да получите други съвети за консумация на суроватъчен протеин за издръжливост.

Whey Protein

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>