Как да започнете кето диета: просто ръководство за начинаещи

Така че решихте, че ще започнете кето диетата. Добре за теб. Тази статия е подробно ръководство за начинаещи как да започнете кето диета. Кето диетата е много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини диета, която споделя много прилики с ниско съдържание на въглехидрати диети. Тя включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяна с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. Когато това се случи, тялото ви става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини за енергия. Той също така превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка. Кетогенната диета може да доведе до значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина. Това, заедно с повишените кетони, има множество ползи за здравето. Много хора, които са загрижени за тяхното здравословно състояние, започват да питат как да започнат кето диета.

Ползите за здравето от кето диетата

Преди да обсъдите как да започнете кето диета, е добра идея да знаете многобройните ползи от тази диета, които включват:

  • Отслабване.
  • Стабилни настроения и енергийни нива.
  • Контрол на кръвната захар.
  • Намалено желание и апетит.
  • По-ниско кръвно налягане.
  • По-висок добър холестерол.
  • Подобрения в кожата.
  • Подпомагане на храносмилането.
  • Дори е възможно да се увеличи продължителността на живота.

Как да започнем кето диета: какво да ядем

Как да започнем кето диета? Кето диетата е доста проста на теория (ниски въглехидрати, високо съдържание на мазнини, умерен протеин). Но това не означава непременно какво точно да ядеш и какво да избягваш. И така, какво точно можете да ядете на кето диета?

  • Здрави мазнини, например кокосово масло, масло или топено масло, свинска мас, лой, бекон, маслиново масло.
  • Месо, включително месо от органи.
  • Яйца.
  • Риба и морски дарове.
  • Зеленчуци без скорбяла (особено зелени листни зеленчуци).
  • Някои плодове.

Затова обичайното хранене може да изглежда така:

  • Закуска – яйца с бекон.
  • Обяд – чаша костен бульон с пилешка салата.
  • Вечеря – пържола със сотени зеленчуци, последвана от кето десерт.

Как да започнем кето диета: какво да избягваме

Избягването на въглехидрати е може би най-голямото предизвикателство за хората, които просто се учат как да започнат кето диета. Много от нас бяха свикнали да консумират въглехидрати при всяко хранене. По-долу е даден списък с храни, които да се избягват на кето диета:

  • Зърно – включително пшеница, хляб, паста, ориз, овес, зърнени храни и царевица.
  • Захар – включително таблична захар, бонбони, сладкиши, сладкиши, сладолед, шоколад, сода, сок, мед и кленов сироп.
  • Зеленчуци със скорбяла – включително картофи, сладки картофи и пащърнак.
  • Бобови растения – включително боб, леща и нахут. (Фъстъците са изключение в умереността.)
  • Плодове с високо съдържание на захар – включително банани, ананас, портокали, ябълки и грозде.
  • Нискомаслени млечни продукти и мляко – включително краве мляко (с изключение на тежки сметана) и нискомаслено сирене.
  • Семена и растителни масла – особено маргарин, рапично масло, царевично масло, масло от гроздови семена и соево масло
  • Преработени храни с ниско съдържание на въглехидрати – това зависи от съставките, така че прочетете етикетите за скрита захар, нишесте и изкуствени съставки

Изтеглете тези храни от къщата си, ако можете! Ако имате членове на семейството, които не са на кето диета, поне съхранявайте тези храни в отделна област от други храни, за да намалите изкушението.

Допълнение, което да помогне на вашата кето диета

KetoDiet е натурална добавка, която препоръчваме на всеки, който е на кето диета. Тази добавка може да ви помогне да преминете през кето диета по-лесно и здравословно. С KetoDiet можете да разгърнете силата на насърчаване на естествената кетоза в подкрепа на загубата на тегло. Формулата KetoDiet съдържа най-добрите естествени съставки като малинов кетон, зелено кафе, гарциния камбоджия и зелен чай, които подпомагат метаболитното състояние на кетозата и естествената загуба на тегло. Предимства на KetoDiet:

  • KetoDiet е богат на ябълков оцет и на оцетната киселина, загуба на теглото. Оцетната киселина спомага за намаляване на мастните натрупвания, спомага за повишаване на здравословните нива на енергия и насърчава здравословната загуба на тегло.
  • Ако сте като много милиони хора, които имат трудности с намирането на балансирано ниво на енергия през целия ден, то KetoDiet е идеален за вас. Листата на зеления чай помагат за насърчаване на здравословни енергийни нива, като помагат да ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да правите нещата, които обичате.
  • Една от най-мощните ползи от малинов кетон, намиращ се в формулата KetoDiet, е способността му да стимулира метаболизма. Увеличаването на метаболизма ви увеличава скоростта, с която превръщате храната в енергия, като ви помага да изгаряте повече калории и да съхранявате по-малко мазнини.

Посетете официалния сайт на KetoDiet, за да получите най-добрите оферти за тази страхотна природна добавка.

Keto Diet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>