Затлъстяване: диета план за отслабване и се чувстват страхотно

Отслабнете, яжте добре и се чувствате чудесно с този лесен план за диета за затлъстяване. Тази диета план ще ви помогне да се чувстват енергични и доволни, докато рязане на калории. Затлъстяването е нарастващ проблем в света. С нарастващата наличност на преработени храни, ние наблюдавахме рязко нарастване на затлъстяването и хроничните заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания и диабет. Тази статия обяснява как да следвате плана за диета със затлъстяване, която може да насърчи загубата на тегло. Тя включва предложения за това кои храни да се ядат и да се избягват.

Диета за затлъстяване: здравословно хранене

Планът за диета със затлъстяване с здравословно хранене дава на тялото ви хранителни вещества, от които се нуждае всеки ден, докато пребивавате в рамките на дневната цел за загуба на тегло. Здравословното хранене също ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни състояния. План за здравословно хранене:

  • Подчертава зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки.
  • Ограничава наситените и транс-мазнините, натрия и добавените захари.
  • Контролира размерите на порциите.

Какво да ядем

За да отслабнете, повечето хора трябва да намалят броя на калориите, които получават от храни и напитки и да увеличат физическата си активност. Има много вкусни храни и напитки, от които да избирате, когато следвате диета за затлъстяване за отслабване. По-долу са препоръчителни съставки, които да бъдат включени в плана ви за диета за затлъстяване. Не е нужно да консумирате всички тези съставки всеки ден, но се опитайте да включите колкото е възможно повече от тях в ежедневното си хранене:

  • Зеленчуци: Домати, спанак, патладжан, синапено зелено, бамя, лук, горчив пъпеш, карфиол, гъби, зеле и др.
  • Плодове: Включително манго, папая, нар, гуава, портокали, тамаринд, личи, ябълки, пъпеш, круши, сливи, банани.
  • Ядки и семена: кашу, бадеми, фъстъци, тиквени семки, сусам, семена от диня и др.
  • Бобови растения: зърна от мунг, чернооки грах, боб, леща и нахут.
  • Корени и грудки: картофи, моркови, сладки картофи, ряпа, сладки картофи.
  • Цели зърна: кафяв ориз, просо, елда, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб, сорго.
  • Млечни: Сирене, кисело мляко, мляко, кефир, топено масло.
  • Билки и подправки: чесън, джинджифил, кориандър, червен пипер, куркума, черен пипер, сминдух, босилек и др.
  • Здрави мазнини: кокосово мляко, пълномаслено мляко, авокадо, кокосово масло, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло.
  • Източници на протеини: бяло месо, пиле на скара, сьомга, тофу, бобови растения, млечни продукти, ядки и семена.

Какво да пия

Лесен начин да намалите излишните калории и захар е да избегнете подсладените със захар напитки и сокове. Тези напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар, което може да повлияе отрицателно на загубата на тегло. Възможностите за здравословна напитка включват:

  • Вода.
  • Газирана вода.
  • Неподсладен чай.
  • Кафе.

Планиране на хранене

Най-успешните диети приемат пасищния подход към загубата на тегло. Вместо да се изрязва храна, по-ефективен подход е да се разпределят калориите в около пет хранения на ден. Три малки хранения с две здравословни закуски ще бъдат норма. Яденето по-често спомага за контрола на глада и намалява риска от преяждане. За закуска, три белтъка с пълнозърнест препечен хляб, банан и кафе ще доставят много протеини и сложни въглехидрати за енергия. Ябълка и бутилка вода между закуска и обяд. Пиле на скара на салата с ниско съдържание на мазнини превръзка е белтък опаковани, ниско съдържание на мазнини обяд. Неподсладеният студен чай с лимон би бил идеална нискокалорична напитка. Между обяда и вечеря киселото мляко без захар и още една бутилка вода ще попречат на усещането за понижаване на енергията, което обикновено се усеща около 15 часа. За вечеря, 8 унции сьомга със смесени зеленчуци и кафяв ориз могат да бъдат чудесен вкус, запълвайки крайното хранене. Безценният без захар леден чай е освежаващ и няма да пречи на съня.

Заключителни думи

След тази диета план за затлъстяване е чудесен начин да отслабнете, да получите по-здравословен и по-щастлив. Тя ще ви помогне да намалите сладките храни и напитки, да ядете повече зеленчуци и да увеличите приема на протеини. Добавете редовно упражнение към режима си, за да подобрите още повече здравето и загубата на тегло. Още едно нещо, което можете да добавите към плана си за диета за затлъстяване е естествена добавка. Въпреки това, не забравяйте да използвате само естествена добавка с високо качество. И нашата препоръка е PhenQ. PhenQ е добавка за загуба на тегло, която комбинира силата на множество добавки за отслабване в едно хапче. Този продукт е 100% безопасен за бързо и лесно отслабване. Съставките, които се използват за направата на PhenQ, нямат странични ефекти. Много хора са използвали този продукт и никога не се сблъскваме с преглед, който да показва странични ефекти. Така че е напълно безопасно да се използва и вероятно е най-високо класираната добавка за отслабване на пазара. Просто посетете официалния сайт, ако искате да получите повече информация за PhenQ.

Phenq

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>